探索两种睡眠模式对健康的影响：早睡早起与晚睡晚起对话

每个人都有

适合自己的生物钟

有些人习惯了早睡早起

而有些人因为工作等原因

没法睡的太早

但也保持着规律的晚睡晚起

那么问题出现了

在睡眠时长和睡眠质量

都有所保证的前提下

“早睡早起”和“晚睡晚起”

到底哪个才是更健康的呢？

先说结论

还是“早睡早起”对健康更有利！

“晚睡晚起”

到底差在了哪些地方

我们继续往下看~

01

早睡早起

精力恢复的更好

最近才和大家说过

身体的“昼夜节律”

在大脑里有个“视交叉上核”

当它接收到光线等信息

‫就会根据接收到的光照强度

来调节身体荷尔蒙的分泌

在《睡眠科学》一书中

如果排除掉其它光线影响

一整天只接受阳光这个光源

‌那身体的各项运转

大致是按照如下的节奏

如果坚持早睡早起

就能让我们的生物钟

完美匹配这套⁤时间

褪黑素、血清素

到点儿都能正常分泌

白天精力贼充足

晚上睡眠质量高

“晚睡晚起”就不同了

主打一个时间差

给“视交叉上核”整懵了

正常节奏都被打乱

刚起床就快中午了

“视交叉上核”就会犹豫

这睾酮还要不要分泌

快凌晨了还不睡

“视交叉上核”又会犹豫

这褪黑素就先等等吧

久而久之

睡眠质量和精力恢复

就会受到影响

白天干啥都提不起精神

02

早睡早起

对视力更好

早晨的阳光中

蓝光分布的相对分散

橙红色光更集中

有研究发现

早晨这种偏红的光线

可以促进视网膜线粒体的产生

对视力的提高有‏积极影响

03

早睡早起

会让心情变得更好

血清素

大家应该都比较熟悉了

简单来说这玩意儿

能让人感到满足、幸福

正常情况下

血清素会被细胞丢掉再吸收

不断地回收循环

而阳光可以抑制细胞的回收

让血清素维持在较高的水平

所以

医生会用光照疗法

来治疗情绪相关的疾病

也是用了这个原理

另外有一项研究发现

只要早起1小时

就能将重度抑郁风险

降低23%

综上所述

坚持早睡早起的作息

让身体接收更⁡多阳光

是真的能让心情更美丽

04

早睡早起

能让伴侣“运动状态更好”

‏是的

这里所说的“运动”

就是情侣一起做的

那种“运动”

身体接触阳光

可以增加雌激素水平和睾酮水平

这两位选手

对性生活的欲望以及运动表现

都有积极影᠎响

⁤关于这点

也有人做过相关的调查

据被调查者的主观反馈

幸福度确实更高了

最后总结一下

就算你能保证

有规律的“晚睡晚起”

那也和“早睡早起”是没法比的

而且现实情况是

很多晚睡的人

根本做不到规律的“晚起”

工作日晚睡早起

睡眠持续不足

休息日晚睡晚起

但也恢复不过来

最后陷入恶性循环...

所以

已经习惯了晚睡的人

建议大家尝试着

调整自己的作息

哪怕只是每天早起半个小时

打开窗户晒晒太阳

你的身体状态和精神头

也会慢慢变得不一样的~

博士一分钟，姿势涨不停

我是好奇‪博士

很高兴认识你